Mangi a Casa e fai un pasto completo?
· Mentre prepari il pasto tieni a portata di mano verdure fresche già lavate da poter “spizzicare” (pomodorini, sedano, peperoni, cetrioli….)
· Non mangiare dalla pentola ma metti la tua razione nel piatto
· Utilizza piatti piccoli: ti sembrerà di mangiare porzioni abbondanti
· Mangia sempre seduto
· Evita di guardare la televisione mentre mangi
· Non lasciare in tavola gli avanzi: sono un’ottima tentazione
· Pesa la frutta che devi mangiare e mettila in un piatto: ti deve bastare per tutto il giorno
· Ti sei dimenticato di comperare il pane? tieni sempre una scorta di pane surgelato: eviterai di mangiare crackers, grissini o pane confezionato (sono ricchi di grassi e kcal)
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Hai finito di mangiare? alzati subito da tavola e sistema la cucina
Devi fare un pasto veloce e non puoi cucinare?
· Prendi dal frigorifero sono gli alimenti che vuoi mangiare e non tutti quelli che ci sono (eviterai in questo modo di mangiare un po’ questo ed un po’ quello).
· Non è quindi buona abitudine mettere in tavola la scatola intera del formaggio
· Anche se mangi un panino mettilo nel piatto e siediti
· Cerca di masticare lentamente
· Non guardare la televisione
